奥尔良三明治的做法
步骤step
1
将鸡腿去骨，用松肉锤双面砸几下，再用牙签在鸡肉上扎些小眼。
步骤step
2
用清水泡二十分钟，挤掉血水。
步骤step
3
加入奥尔良料抓揉二分钟入味。
步骤step
4
起锅热油，将鸡肉无皮的一面放入锅内小火煎十五分钟左右，再翻面煎十五分钟，根据自己家火候的温度将鸡煎熟。
步骤step
5
将沙拉酱抹在吐司上，再放上生菜和鸡腿肉。
步骤step
6
再抹些沙拉酱盖上吐司即可。
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
建议多吃
减肥人群
控制少吃
高血压人群
建议多吃
高血糖人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
0
克
多吃
糖尿病人群
108
大卡
少吃
减肥人群
5.3
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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