饱腹不升糖而且营养丰富的早餐~燕麦糯米的做法
步骤
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1
准备材料（燕麦提前用温水浸泡2小时，然后沥干水分）
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2
胡萝卜和娃娃菜切丁
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3
加入肉末，油盐、蚝油
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4
搅拌均匀
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5
准备糯米粉
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6
加入约80克开水，边加水边搅拌
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7
搅拌成棉絮状，加入100克左右清水（水不要一次加入，不同的粉吸水量不要，要逐步加入）
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8
和成较硬的粉团
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9
加入燕麦粒（太湿的话，再加入适量糯米粉）
步骤
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10
和成较柔软的粉团
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11
取一小份粉团，搓圆
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12
捏成薄皮
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13
加入肉馅
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14
捏紧收口，再搓圆
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15
如此方法，做好全部糍，可以多做些，放冰箱冷藏，蒸的时候取出直接蒸20~25分钟，不用提前解冻
步骤
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16
牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品
饱腹不升糖而且营养丰富的早餐~燕麦糯米糍的成品图
饱腹不升糖而且营养丰富的早餐~燕麦糯米糍的烹饪技巧
技巧
tips
如果做糯米糍的话要用温水浸开，或者先煮10分钟钟再与糯米粉混合和成粉团
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
尽量不吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
34.02
克
不吃
糖尿病人群
315.3
大卡
不吃
减肥人群
10.2
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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