霸王超市丨坚果燕麦早餐杯的做法
步骤
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1
备好食材：钢切燕麦粒，纯牛奶、蜜红豆、葡萄干、坚果；
步骤
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2
首先将钢切燕麦粒淘洗干净；
步骤
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3
平底锅烧热，别倒油，直接放入钢切燕麦粒炒香；炒过的钢切燕麦粒非常香，建议此步骤别省略；
步骤
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4
煮锅倒入清水烧开，水量是钢切燕麦粒的5倍；
步骤
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5
放入钢切燕麦粒煮至粘稠；
步骤
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6
浓稠程度煮至自己喜欢的状态后，放入蜜红豆、葡萄干，搅拌均匀；
步骤
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7
调小火，倒入牛奶，搅拌均匀，继续煮至四周冒小泡；牛奶别煮开，否则会流失营养；
步骤
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8
钢切燕麦粒煮至图上的状态后，即可关火；冷却后的燕麦会变得更浓稠；将燕麦放入冰箱冷藏储存；
步骤
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9
第二天早上，取一个玻璃杯，装入牛奶燕麦粥；
步骤
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10
再放上喜欢的水果和坚果；
步骤
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11
既营养又健康，还好吃到爆的【坚果燕麦早餐杯】就做好啦。牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品。
霸王超市丨坚果燕麦早餐杯的成品图
霸王超市丨坚果燕麦早餐杯的烹饪技巧
技巧
tips
1、水果、坚果可根据个人口味调整；
2、炒过的钢切燕麦粒非常香，建议此步骤别省略；
3、冷却后的燕麦会变得更浓稠；冷藏后，会有吃甜品的感觉；
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
控制少吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
19.74
克
不吃
糖尿病人群
213.5
大卡
少吃
减肥人群
9.1
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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