低糖青菜米糊的做法
步骤
step
1
主料：大米200克、小米50克
辅料：小白菜50克、盐适量
步骤
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2
把大米和小米洗洗，把洗好的大米、藜麦倒入养生蒸汽饭煲中，再加入清水，开始工作
步骤
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3
这个时候可以把小白菜洗净，如果你不怕麻烦的话，可以用开水把小白菜烫软，焯水比较安全一些，捞起来过凉水挤干水分，切末
步骤
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4
等低糖饭时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；把米饭挖一些出来
步骤
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5
米饭挖一些倒进破壁机里，加小白菜末，和水，少许的盐
步骤
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6
启动米糊功能，等着喝蔬菜米糊吧，这是解决剩米饭的好方法。也是最简单的懒人早餐，青菜米饭都有了，而且米饭和小米都是低糖的，即使糖尿病和减肥者都可以喝，平时的剩米饭都可以这样做了。
低糖青菜米糊的成品图
低糖青菜米糊的烹饪技巧
技巧
tips
1、榨米糊，可以用剩米饭，加火腿丁或者肉丁都可以，蔬菜喜欢什么就加什么。
2、水可以用牛奶代替也不错，爱吃甜味的，可以加水果和干果都不错。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
46.06
克
不吃
糖尿病人群
297.6
大卡
少吃
减肥人群
1
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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