低脂三明治的做法
步骤
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1
备齐所有食材，鸡蛋煮熟剥壳。
步骤
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2
吐司放入多士炉调到2档。
步骤
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3
香肠切薄片，也可选用火腿片或者午餐肉。
步骤
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4
熟鸡蛋也切片备用。
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5
小菜板铺上保鲜膜，把烤好的吐司铺上。
步骤
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6
吐司上涂抹一点色拉酱，铺上生菜、香肠片，再挤上少许色拉酱。
步骤
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7
接着铺上鸡蛋片，喜欢色拉酱再挤上一点，喜欢番茄酱也可以加点，再铺上香肠片、生菜。
步骤
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8
另一片吐司上也涂抹少许色拉酱，然后盖在之前的吐司上，用保鲜膜把吐司包裹起来，一定要包紧，不然容易散开的哟。
步骤
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9
用锋利的刀对半切开。
步骤
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10
我们的快手三明治就做好了，可以即食，也可打包带走，非常方便好吃的哟。
低脂三明治的成品图
低脂三明治的烹饪技巧
技巧
tips
1.食材可以根据个人喜欢随意调整，比如牛油果、鸡胸肉、胡萝卜、火腿、卷心菜等等。
2.香肠可以用平底锅简单煎一下，更香的哟。
3.酱料可以根据喜好随意调整，色拉酱、番茄酱、蛋黄酱、花生酱等等，都很好吃。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
尽量不吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
10.64
克
不吃
糖尿病人群
369.5
大卡
不吃
减肥人群
29.8
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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