黑米红豆莲子粥的做法
步骤
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1
我用的是很粮优选优质精米。
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2
备好所有食材，称重。
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3
红豆 黑米淘洗干净，提前用清水浸泡两个小时左右。
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4
大米 莲子淘洗干净，浸泡半个小时。（浸泡好的莲子可以去掉莲子心，看个人喜好哈）
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5
然后将浸泡好的红豆 黑米加入电饭煲内胆中。
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6
加入大米 莲子。
步骤
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7
红枣洗净去核，一起加入。
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8
然后倒入适量纯净水。
步骤
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9
盖上电饭煲盖子，按煮粥程序，静等一个小时。
步骤
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10
一个小时后加入红糖。
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11
搅拌至红糖融化即可。
步骤
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12
一道美味的黑米红豆莲子粥就做好了！
黑米红豆莲子粥的成品图
黑米红豆莲子粥的烹饪技巧
技巧
tips
买来的大米可以放入几瓣大蒜防止生虫。
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
47.6
克
不吃
糖尿病人群
315.6
大卡
不吃
减肥人群
1
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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