厚蛋轻食鸡腿餐的做法
步骤
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1
黄瓜，胡萝卜切丁，西红柿切丁，玉米切片
步骤
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2
面粉加适量水搅拌
步骤
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3
加一个蛋搅拌
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4
然后搅拌均匀
步骤
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5
玉米下水煮熟，黄瓜，胡萝卜丁下锅加盐翻炒
步骤
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6
鸡腿肉改刀切下，去掉鸡皮，用姜，花椒，料酒，或白酒腌制20分钟
步骤
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7
加两滴香油将鸡肉煎熟，放黑胡椒酱翻炒，尽量用平底锅
步骤
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8
将打好的蛋下入锅中，摊成蛋饼，卷好出锅摆盘，煎蛋饼尽量用平底锅！
步骤
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9
然后将青菜切丝，放上沙拉酱，蛋饼上淋上番茄酱，根据自己的口味放酱料，根据自己的喜好摆盘
厚蛋轻食鸡腿餐的成品图
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
16.24
克
不吃
糖尿病人群
210.7
大卡
少吃
减肥人群
10.3
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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