简单的三明治的做法
步骤
step
1
平底锅热油，煎一个鸡蛋
步骤
step
2
在煎蛋的时候，可以准备材料，三明治机刷少许油，火腿切4片，牛油果切薄片备用
步骤
step
3
材料准备好后，一层层铺放面包片，火腿，芝士片，牛油果，煎蛋，面包片（铺放顺序无固定顺序，材料也可根据自身情况进行调整选择）
步骤
step
4
慢慢将三明治机压好，定好时间，大概三分钟左右即可（三明治机各有不同，时间的控制也会不同）
简单的三明治的成品图
简单的三明治的烹饪技巧
技巧
tips
三明治里夹的材料不固定，也可以用西红柿/生菜替代牛油果，沙拉酱替代芝士片
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
13.51
克
不吃
糖尿病人群
233.2
大卡
少吃
减肥人群
13.4
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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