煎豆腐三明治的做法
步骤
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1
准备好所有材料
步骤
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2
豆腐冲洗一下，切成厚片，在加盐的水中焯熟，捞出擦净表面
步骤
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3
平底锅小火烘热，倒入2勺西王玉米胚芽油
步骤
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4
将豆腐一片片放入锅中，小火煎
步骤
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5
煎至两面金黄色
步骤
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6
捞出，放在吸油纸上备用
步骤
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7
就着锅中余温和余油，将鸡蛋煎至七八成熟，盛出晾凉备用
步骤
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8
米饭在烤紫菜上铺成一块压实，大小和煎豆腐一致
步骤
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9
将洗净的生菜叶撕成小片，铺在米饭上
步骤
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10
再依次摞好煎蛋、紫甘蓝
步骤
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11
盖上刷了韩式辣酱的煎豆腐，用烤紫菜包住所有食材
步骤
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12
切块后，用保鲜膜包住底部，表面挤少许千岛酱或辣酱，即可食用
煎豆腐三明治的成品图
煎豆腐三明治的烹饪技巧
技巧
tips
加一片切达奶酪，也很好吃。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
14.7
克
不吃
糖尿病人群
179.3
大卡
少吃
减肥人群
9
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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