减脂早餐主食❗️的做法
步骤
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1
准备材料，全麦面粉50克，鸡蛋一个，香葱适量
步骤
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2
把全麦面粉，鸡蛋，香葱切碎，加90毫升左右的清水，放盐，白胡椒粉，搅拌均匀
步骤
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3
水可以预留10-20克，根据面糊的稀稠度添加调整
步骤
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4
平底不粘锅，加一丁点油，倒入适量面糊，摊开
步骤
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5
等一面凝固后翻面（全程小火）
步骤
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6
两面上色后关火（一张饼大概1-2分钟）
减脂早餐主食❗️的成品图
减脂早餐主食❗️的烹饪技巧
技巧
tips
1.全麦面粉筋度性差点，加水要适量，面糊不能太稀，煎的时候容易烂
2.本方配比可做出两张饼
3.建议用平底不粘锅，不粘锅即使放一丁点油或者不放都不粘，比较好操作
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
建议多吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
12.11
克
不吃
糖尿病人群
115.7
大卡
少吃
减肥人群
2.6
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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