鸡腿杂粮饭蔬菜拼葱香蛋花汤的做法
步骤
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1
准备燕麦10克，糙米25克，玉米15克。
步骤
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2
糙米提前泡4小时，与燕麦，玉米一起在电饭煲里蒸熟。
步骤
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3
去皮鸡腿150克，去骨切块。
步骤
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4
放点黑胡椒，盐，生抽，料酒，腌制15分钟。
步骤
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5
生菜30克，小半根黄瓜30克，六个小番茄，切好装盘。
步骤
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6
小锅煮一碗水，放入打好的鸡蛋，加入盐，黑胡椒，香葱起锅。
步骤
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7
锅中喷油，放入腌制好的鸡腿肉翻炒。
步骤
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8
快熟的时候加入胡萝卜，玉米粒，青豆翻炒，加入适量盐即可。
鸡腿杂粮饭蔬菜拼葱香蛋花汤的成品图
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
建议多吃
高血糖人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
7.07
克
少吃
糖尿病人群
78.1
大卡
多吃
减肥人群
2
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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