苦菊窝窝的做法
步骤
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1
苦菊摘洗干净,冲洗后要用小苏打水浸泡10分钟后再冲洗几遍,控水备用
步骤
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2
这里韭菜不用太多,做调味用,我只用了一小把
步骤
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3
苦菊切碎,不用剁,尽量碎一点就行,切碎的苦菊用一勺盐拌匀后静置5分钟,轻轻攥一攥,把水分控出去,韭菜切碎,放入处理好的苦菊内
步骤
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4
放入面粉和黑全麦粉,打入一个鸡蛋,记得放入一点小苏打,这个千万不要忘了,第一能让面食软嫩,第二能保持蔬菜的颜色
步骤
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5
不要加水,直接用筷子搅拌,一个鸡蛋和蔬菜里含的水量就够了,把所有材料团成一个大菜团,如果觉得软可以适当添加点全麦粉
步骤
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6
揪下一小块揉圆,不要太大,比乒乓球大一点就可以,做成窝窝头的样子,不要做实心的 ,这样上汽比较易熟
步骤
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7
蒸锅烧水加热,水开,把做好的菜窝窝放入蒸锅,大火蒸12分钟即可。蒸好的窝窝可以调一碟自己喜欢的料汁,葱酸辣椒油等等,用窝窝蘸着吃非常好
苦菊窝窝的成品图
苦菊窝窝的烹饪技巧
技巧
tips
一棵苦菊的大小不等,没有称量重量,即使重量一样,不同地方的蔬菜的含水量也不一样,所以,所用蔬菜和面粉的量要把握好,不要过多的放面粉。黑全麦粉和面粉的比例用3:1的比例就好,用鸡蛋做粘合剂,能把蔬菜和到抓一把不散开的样子就行,千万不要稀了,不成形就不好了,咱们是以蔬菜为主,面粉只是辅料。
这个小蔬菜窝窝里,别的调料都不用放,开始腌渍苦菊的时候放的盐量就够了,主食不要弄得太咸,蒸好后不用焖,直接取出就可以吃,软软香香的,很好吃。
蔬菜可以随着自己喜欢的品种来调换,建议试试这个季节的这两样,很好吃,再不吃,夏季就没得吃了。
这道菜适合我吃吗?
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
23.94
克
不吃
糖尿病人群
270.2
大卡
少吃
减肥人群
6.5
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中,高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化,尽量让孩子少吃
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