腊八粥的做法
步骤
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1
食材：糯米、黑米、花生米、红豆
步骤
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2
银耳、莲子、香枣、核桃仁、冰糖
步骤
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3
将糯米、黑米、花生米、红豆倒入保鲜盒中加入清水泡发一夜。
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4
莲子加入清水泡发一夜。
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5
银耳加入清水泡发30分钟。
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6
接着，将泡发好的糯米、黑米、花生米和红豆淘洗一下。
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7
将泡发好的银耳清洗一下捞出。
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8
将香枣拆开包装倒入盆中清洗一下捞出。
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9
将泡发好的莲子挖去莲芯。
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10
然后，将全部收拾好的食材放入高压锅里。（除冰糖外）
步骤
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11
加适量的清水。
步骤
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12
盖上盖、大火煮开转中小火煮上20分钟关火。
步骤
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13
焖至没气后开盖。
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14
最后，搁入冰糖。
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15
搅动搅动煮至冰糖融化即可。
腊八粥的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
41.72
克
不吃
糖尿病人群
336.1
大卡
不吃
减肥人群
7.2
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
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