凉拌木耳的做法
步骤
step
1
木耳泡发，撕小块装盘备用；洋葱切丝；小米椒切段（也可切丝，根据个人喜好）；蒜拍碎备用。
步骤
step
2
集中码入洋葱丝、小米椒和蒜泥
步骤
step
3
加入耗油，撒入花椒粉、胡椒粉、盐、糖、鸡精
步骤
step
4
在集中的各种调料上泼热油，然后倒入生抽，拌匀即可。
凉拌木耳的成品图
凉拌木耳的烹饪技巧
技巧
tips
可以根据个人喜好加入香菜和香油。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
13.23
克
不吃
糖尿病人群
113.9
大卡
少吃
减肥人群
3.8
克
多吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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