藜麦红薯轻食餐的做法
步骤
step
1
先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。
步骤
step
2
把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部，倒入适量的清水。接通电源，将中间的升降杆升起。
步骤
step
3
把小香薯用水冲洗干净后切小块，放入蒸格，放到升降杆上盖上盖子，选择营养蒸。
步骤
step
4
在蒸红薯煮藜麦的时候，把桃子洗干净，果肉切小块，装入玻璃杯子中，倒入酸奶，就成了酸奶水果。
步骤
step
5
红薯熟后取出，晾温。
步骤
step
6
将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。
步骤
step
7
小红薯切成片，生菜切成丝摆盘，再在生菜丝上加上几勺藜麦。
步骤
step
8
酸奶水果杯里也加上点藜麦。
步骤
step
9
这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌，太好吃了。
藜麦红薯轻食餐的成品图
藜麦红薯轻食餐的烹饪技巧
技巧
tips
节省时间，又因量比较少，用升降火锅，一锅搞定两食材，注意上面蒸的食材要切得小块一些，这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。没有升降火锅也没关系，只要有隔层的可蒸锅就行。酸奶水果杯，可以打成奶昔，看自己喜欢，个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
15.26
克
不吃
糖尿病人群
100.5
大卡
少吃
减肥人群
0.9
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
www.meishij.net
热门食材
Rare食记的其他菜谱
喜欢这道菜的人还喜欢