藜麦红薯轻食餐的做法
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先把藜麦清洗干净,我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦,省时省事。十来分钟就能煮熟。
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把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部,倒入适量的清水。接通电源,将中间的升降杆升起。
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把小香薯用水冲洗干净后切小块,放入蒸格,放到升降杆上盖上盖子,选择营养蒸。
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在蒸红薯煮藜麦的时候,把桃子洗干净,果肉切小块,装入玻璃杯子中,倒入酸奶,就成了酸奶水果。
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红薯熟后取出,晾温。
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将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。
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小红薯切成片,生菜切成丝摆盘,再在生菜丝上加上几勺藜麦。
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酸奶水果杯里也加上点藜麦。
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这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌,太好吃了。
藜麦红薯轻食餐的成品图
这道菜适合我吃吗?
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
15.26
克
不吃
糖尿病人群
100.5
大卡
少吃
减肥人群
0.9
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化,非常适合小朋友吃
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