藜麦水果沙拉的做法
步骤
step
1
藜麦放入碗中，加水浸泡2-3小时；
步骤
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2
苹果，橙子，火龙果，菠萝去皮，切丁；
步骤
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3
锅中加水，放入藜麦煮熟，煮10-15分钟，藜麦煮熟后成透明状；
步骤
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4
将煮好的藜麦沥干水分；
步骤
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5
切好的水果丁放入碗中，倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可；
步骤
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6
藜麦水果沙拉就完成啦！
藜麦水果沙拉的成品图
藜麦水果沙拉的烹饪技巧
技巧
tips
藜麦是老少皆宜的主打食材，每日餐食都可抓一把放入锅内，可煮粥、蒸米饭等食用。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
建议多吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
11.06
克
不吃
糖尿病人群
84.5
大卡
多吃
减肥人群
1.5
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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