马里奥便当的做法
步骤
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准备好食材
步骤
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2
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吐司剪出两个圆形,一片抹上沙拉酱,盖上另一片,上面也抹一层沙拉酱
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蟹棒煮熟备用
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鸡蛋的蛋清、蛋黄分离,蛋清分两份,分别加入玉米淀粉水拌匀,一份蛋清加紫甘蓝汁,一份加红曲粉拌匀
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5
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不粘锅摊成3色蛋饼
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比着画好的油纸图案将蛋饼、蟹棒、海苔刻出马里奥拼合在吐司上
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桃子切成小蘑菇形状
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黄蛋饼和剩下的蟹棒卷成花朵
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9
盒子里铺上生菜,摆上吐司和水果、玉米等即可
马里奥便当的成品图
马里奥便当的烹饪技巧
技巧
tips
如果吐司比较干的话可以事先放入微波炉或者蒸锅热下使其变软,不粘锅摊蛋饼的时候可以不用油,或者涂薄薄一层即可。
这道菜适合我吃吗?
高血压人群
建议多吃
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
22.05
克
不吃
糖尿病人群
163.6
大卡
少吃
减肥人群
2.2
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化,非常适合小朋友吃
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