南瓜八宝饭的做法
步骤
step
1
莲子百合提前浸泡一小时，这样蒸出来更绵软
步骤
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2
一杯多谷米，半杯糯米。（都是用的小杯子，具体量可以根据自己情况调整。）
步骤
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3
多谷米和糯米混合清洗
步骤
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4
把米和莲子百合红枣混合
步骤
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5
放入碗里，加适量 的水
步骤
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6
开水上笼蒸30分钟
步骤
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7
南瓜切开上部，挖空里面的子
步骤
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8
把蒸熟的饭放入南瓜里
步骤
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9
再蒸20分钟。
步骤
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10
蒸好的八宝饭，南瓜和饭一起吃，口感超级丰富。“北纯多谷米 引领主食新潮流”
南瓜八宝饭的成品图
南瓜八宝饭的烹饪技巧
技巧
tips
米的用量可以根据自己家人的量及南瓜的大小具体调整。
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
17.92
克
不吃
糖尿病人群
116.9
大卡
少吃
减肥人群
0.4
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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