南瓜紫米饭的做法
步骤
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1
准备食材
步骤
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2
大米、紫米倒入碗中投洗干净
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3
青豆去壳取出豆粒
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4
南瓜去皮去瓤切成小块
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5
臻米蒸汽养生电饭煲先装好滤糖甑，然后倒入大米紫米，上面放入青豆和南瓜丁
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6
倒入米平面以上约15-20毫米处，或是根据自带量杯米量加到滤糖甑内壁上等量刻度线的水
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7
启动蒸汽电饭煲脱糖饭，设置时间默认22分钟，从加热沸腾开始算起，不用看管
步骤
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8
饭焖好后不要着急打开，再继续焖10-15分钟，
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9
拉开底部独立的米汤盒，这里就是米饭中分离出来的米汤。大米中的淀粉分离到米汤中，米饭中的糖和淀粉也对应减少，这样蒸出来的米饭，非常适合饮食需要低糖低脂的人群。
南瓜紫米饭的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
22.33
克
不吃
糖尿病人群
151.4
大卡
少吃
减肥人群
0.9
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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