牛排三明治----健康减肥必备的做法
步骤
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1
这个是我前几天做的胡萝卜齐亚子吐司
你们用别的吐司也行
这个做法有的自己去翻一下
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2
生菜洗净切成细丝儿
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3
牛排撒盐腌制一会儿
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4
平底锅放油，鸡蛋煎一下待用
喜欢嫩一点的煎一面
喜欢脆脆的两面都煎至
撒少许盐
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5
平底锅小火烧热黄油放进去
步骤
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6
接着放入牛排，小火慢慢煎至
步骤
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7
放了些胡椒碎
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8
翻面煎至，记住时间千万别长，老了就不好吃了
好了捞起来待用
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9
锅烧热不放油吐司片放进去小火一会儿就好
外面有一点脆脆的
里面软软的特别好吃
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10
一面好了以后翻面接着来
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11
拿一片煎好的吐司片，放上煎好的生菜丝儿
挤一点沙拉酱
步骤
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12
盖上一片吐司片，在放上煎好的牛排，切成小块先哈
在牛排上面我放了些黑胡椒汁儿
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13
接着就是鸡蛋，一层一层来呗
我和朋友两个人吃，所以做了好多层
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14
用保鲜膜裹起来，裹紧哦
用面包刀对半切开
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15
看着就很美很有食欲是不是，本来这个吐司是拿来卖的，很多不会做面包的亲都说看得到吃不到太难受了
但是我还是把做法分享出来了
步骤
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16
顺道还给自己煎了块牛排，配了点水煮西兰花
再来块三明治
这个早餐是不是太赞了
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17
我们不是完美的人，
所以不必苛求完美的人生。
慢品春花秋月，细酌寒来暑往才是人生的智者。
早安！
牛排三明治----健康减肥必备的成品图
牛排三明治----健康减肥必备的烹饪技巧
技巧
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这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
8.26
克
少吃
糖尿病人群
151.9
大卡
少吃
减肥人群
3.7
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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