清炒藜麦的做法
步骤
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1
备料：胡萝卜切丁，玉米粒，毛豆
步骤
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2
烧开清水，下入藜麦
步骤
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3
烧开清水，下入藜麦
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4
沥干水分
步骤
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5
热水烧开，放入毛豆，胡萝卜，玉米粒焯水
步骤
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6
捞出，沥干水分，大蒜，葱头切末
步骤
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7
热锅放入亚麻籽油，大蒜葱头煸香
步骤
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8
放入藜麦快速翻炒3-5分钟
步骤
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9
倒入焯水后的蔬菜
步骤
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10
大火翻炒，淋入排骨汤
步骤
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11
出锅前放入少许生抽即可出锅
清炒藜麦的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
建议多吃
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
16.87
克
不吃
糖尿病人群
156.7
大卡
少吃
减肥人群
4.5
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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