轻食藜麦虾仁饭的做法
步骤
step
1
食材：藜麦、胡萝卜、黑玉米、西兰花、虾仁
步骤
step
2
西兰花和胡萝卜焯水；
步骤
step
3
藜麦浸泡20分钟后，再煮20分钟至开花，沥干水备用；
步骤
step
4
胡萝卜切丁、黑玉米掰成粒、西兰花掰小块；
步骤
step
5
锅中加入少许橄榄油加入胡萝卜、玉米、西兰花、依次倒入锅内翻炒，再加入虾仁翻炒片刻；
步骤
step
6
最后加入藜麦翻炒均匀，加入生抽、耗油、盐翻炒均匀即可出锅。
步骤
step
7
轻食藜麦虾仁饭就完成啦！
轻食藜麦虾仁饭的成品图
轻食藜麦虾仁饭的烹饪技巧
技巧
tips
藜麦是老少皆宜的主打食材，每日餐食都可抓一把放入锅内，可煮粥、蒸米饭等食用。
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血压人群
建议多吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
27.23
克
不吃
糖尿病人群
179.3
大卡
少吃
减肥人群
0.6
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
www.meishij.net
热门食材
轻食日记的其他菜谱
喜欢这道菜的人还喜欢