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全麦果蔬三文治的做法

全麦果蔬三文治

by 吾爱烘焙 · 9 收藏 · 862 浏览
工艺 拌
口味 甜味
时间 15分钟
难度 新手尝试
主料 main
全麦吐司4片 青瓜半根 紫甘蓝3片 胡萝卜半根 生菜3片 2人份
辅料 others
火腿片3片
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创建时间：2019-05-17
全麦果蔬三文治的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
吾爱烘焙
611菜谱　13986粉丝

三文治的做法有很多，丰富的配料不仅让它的口感更丰富，看着还很有食欲。每次看到别人发的豪华三文治，忍不住口水直流，但是，一个三文治的热量就足以让我放弃。 所以我为自己定制了这个“豪华三文治”，用全麦面包代替普通方包，卡路里低却饱腹感高，它富含的膳食纤维可以帮助减肥。

全麦面包裹着丰富多彩的蔬菜，有青瓜、生菜、胡萝卜和紫甘蓝，吃起来爽脆可口，还能补充各种营养；若是想吃肉，可以加入少量的火腿片，口感更佳，吃一个也不会腻

全麦果蔬三文治的做法

步骤 step

1

全麦果蔬三文治的步骤

青瓜、紫甘蓝、胡萝卜各切成丝，准备好待备用

步骤 step

2

全麦果蔬三文治的步骤

青瓜、紫甘蓝、胡萝卜各切成丝，准备好待备用

步骤 step

3

全麦果蔬三文治的步骤

盖上一块吐司后再次铺上生菜和火腿片

步骤 step

4

全麦果蔬三文治的步骤

最后铺上青瓜和胡萝卜丝

步骤 step

5

全麦果蔬三文治的步骤

最表面盖上一片全麦吐司

全麦果蔬三文治的成品图

全麦果蔬三文治成品图
全麦果蔬三文治成品图
全麦果蔬三文治成品图

这道菜适合我吃吗？

高血压人群

建议多吃

高血糖人群

尽量不吃

减肥人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
12.95
克

不吃
糖尿病人群
94
大卡

多吃
减肥人群
1.1
克

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化，非常适合小朋友吃

让吃饭变简单 www.meishij.net
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