三明治早餐的做法
步骤
step
1
准备好所需要的食材，
步骤
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2
平底锅里放入适量的食用油，煎蛋一定要锅热，油热，这样才不粘哦，为了让鸡蛋快点熟，就用铲子把鸡蛋黄弄散了，这样很快就煎好啦，
步骤
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3
鸡蛋煎好盛出来，锅里再放少许油，把面包片和火腿煎至两面金黄取出，
步骤
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4
取一片煎好的面包片，抹上适量的橄榄菜，个人感觉橄榄菜的味道比沙拉要好吃很多，
步骤
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5
再放在煎鸡蛋，火腿片，
步骤
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6
最后盖上一片面包片，用刀把四周的边边切，为了好看而且吃着方便，再对角切一刀，三明治做好啦，配上一杯牛奶，一个时令水果，早餐搞定啦。
三明治早餐的成品图
三明治早餐的烹饪技巧
技巧
tips
1. 煎鸡蛋的时候要小火，不能大火，大火会糊的，而且为了让鸡蛋快点熟可以用铲子把蛋黄打散。
2. 如果没有特殊要求，可以不切掉四周的哟。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
18.27
克
不吃
糖尿病人群
203.7
大卡
少吃
减肥人群
6.4
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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