时蔬焖饭的做法
步骤
step
1
玉米粒买的罐装甜玉米，豌豆粒是速冻那种，西红柿要软软多汁的一个，划十字刀，方便之后去皮，奶酪片2片，南瓜切成小块！
步骤
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2
像蒸米饭那样，放水时候要比平时蒸饭少一些，因为蔬菜会渗出水分！然后放入电饭锅内，放入南瓜块！
步骤
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3
放入豌豆粒，平铺在南瓜上面！
步骤
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4
放入玉米粒，平铺在南瓜和豌豆上！
步骤
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5
少量盐撒在食材上，为了增添一些味道！
步骤
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6
其实放入食用油或者香油都可以，这里我选择了香油，为了更好的提升食材的味道！
步骤
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7
家里的是那种研磨瓶的黑胡椒，本人觉得味道比较正，比黑胡椒粉之类！现磨的味道更加浓郁！
步骤
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8
调料放完了，再把划了十字刀的番茄整只放进电饭锅的中间！然后按照蒸饭的步骤，开始蒸饭，直到电饭锅跳到保温的时候，再打开盖子！
步骤
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9
跳到保温后，打开饭锅的盖子，把芝士片撕成小块，铺在蔬菜上，趁着热蒸汽，芝士会融化！
步骤
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10
把番茄的皮去掉，用饭铲将锅内的饭菜拌匀！这时候能闻到很香的奶香味和番茄的酸甜味！
步骤
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11
盛饭到碗里，再撒一层胡椒，黑芝麻等，增加饭的香气和口感！
时蔬焖饭的成品图
时蔬焖饭的烹饪技巧
技巧
tips
1.菜的选择可以因人而异，如果喜欢西蓝花和洋葱，其实放进去一些也可以，洋葱更加增味！
2.黑胡椒真的可以提味，必须的材料！
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
建议多吃
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
26.67
克
不吃
糖尿病人群
188.9
大卡
少吃
减肥人群
1.3
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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