水果椰奶藜麦的做法
步骤
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1
准备所需食材。
步骤
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2
将鲜米洗净，放入电饭煲，按照鲜米罐的刻度放水，煮饭程序煮好饭。
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3
白藜麦免洗，免浸泡，直接倒入锅里，加入刚好没过藜麦表面的水，水开后煮12-15分钟。
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4
出现白色小尾巴就熟了，捞出沥干水分。
步骤
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5
芒果切丁，蓝莓洗净。
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6
椰奶+淀粉+糖+盐搅拌均匀，小火煮至浓稠，类似酸奶的状态。
步骤
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7
藜麦与米饭混合均匀。
步骤
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8
取适量混合好的米饭，团成球。
步骤
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9
淋上椰奶，摆上芒果和蓝莓装饰即可。
水果椰奶藜麦的成品图
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
29.33
克
不吃
糖尿病人群
239.4
大卡
少吃
减肥人群
5.8
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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