酥炸蔬菜丸子的做法
步骤
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1
准备食材:西兰花、香菜在淡盐水中浸泡十分钟,反复清洗干净备用。西兰花焯水,然后过冷水,攥掉水分备用。今天的素炸丸子用的都是绿叶蔬菜,夏天多吃绿叶蔬菜有利于健康。米饭是脱糖饭,低热量,尽可以放心吃。
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2
西兰花切碎,香菜切碎,香葱去皮洗净切碎。
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3
少许加点色拉油,锁住水分,避免加盐后出汤汁。
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4
取大一点的容器,加入米饭和准备好的各种蔬菜,磕入一个大一点的鸡蛋,起到黏合的作用,口感还松软,营养更加丰富。也可以加点玉米淀粉,然后加入盐、胡椒粉、少许蚝油搅拌均匀。
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5
带上一次性手套,把它团成大小均匀的丸子,不做这一步也可以,用小勺舀一勺一个丸子。
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6
炸篮里边铺锡纸,薄薄地刷层油,然后把做好的丸子摆在上边,每一个丸子之间留有间隙。在丸子上边刷点油,炸出来颜色好看。这个炸丸子用油非常少,还没有炒菜的油多,大可以放心吃了。
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7
空气炸烤箱无需预热,直接将炸蓝放进中层,选择空气炸功能,190度,设定时间15分钟。就等吃丸子啦!
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8
时间到,打开炉门,满屋子香味呀!
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9
外酥里嫩的炸丸子出锅,不加面粉,不用油炸,顶饱还抗饿,好吃不上火,放心吃不长胖,还能变瘦。狠粮优选精米,足够新鲜才能吃得更健康。
酥炸蔬菜丸子的成品图
这道菜适合我吃吗?
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
13.93
克
不吃
糖尿病人群
115.5
大卡
少吃
减肥人群
2.5
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中,高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化,尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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