吞拿鱼什锦拌饭的做法
步骤
step
1
西兰花彻底洗净后切碎成小粒。
步骤
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2
洋葱洗净切丁。
步骤
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3
胡萝卜去皮洗净，切成小丁。
步骤
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4
热锅冷油，下什锦蔬菜炒三分钟，蔬菜炒熟后盛出备用。
步骤
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5
把海苔片剪成细长的条状备用。
步骤
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6
碗里盛好米饭，铺上炒好的什锦蔬菜，水浸吞拿鱼肉用叉子拆散，铺在什锦蔬菜上。
步骤
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7
把煎焙芝麻沙拉酱用绕圈圈的方式淋在什锦蔬菜上。
步骤
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8
最后铺上海苔丝就完成了，把饭和配菜拌匀了就可以开动了，好吃得停不下来～
吞拿鱼什锦拌饭的成品图
吞拿鱼什锦拌饭的烹饪技巧
技巧
tips
蔬菜可以切得细一点，炒的时候容易熟。也可以任意搭配自己喜欢的食材～
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
12.6
克
不吃
糖尿病人群
79.1
大卡
多吃
减肥人群
0.4
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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