无骨鸡柳的做法
步骤
step
1
备好所有的食材，鸡胸肉解冻，三个小碗中分别放入淀粉、鸡蛋、面包糠。
步骤
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2
鸡胸肉清洗干净，将边缘的脂肪部分和筋膜去掉，然后横向刨开成两片，再斜着鸡肉的纹理，切成粗细均匀的条状。
步骤
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3
鸡胸肉全部切好之后，放入碗中，然后加入腌肉料和料酒。
步骤
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4
用筷子搅拌均匀，让鸡胸肉裹匀腌肉料，然后静置腌制一个小时左右。
步骤
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5
鸡胸肉腌制入味以后，先将鸡肉条放入淀粉碗里裹一层薄薄的淀粉，然后放入蛋液碗中沾满蛋液，最后放入面包糠碗中滚一下，裹一层薄薄的面包糠。
步骤
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6
将多余的面包糠抖掉，然后放入垫了油纸的烤盘中，依次将所有的鸡肉条都准备好，表面刷薄薄一层色拉油。
步骤
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7
烤箱提前180度预热，将鸡柳放入烤箱中，设置上下火温度180度，时间15分钟。我一次性烤了两盘，中途要上下盘互换一下。
步骤
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8
烘烤结束之后取出，根据个人口味，趁热撒一些辣椒粉、孜然粉，拌匀以后就可以吃啦。快乐厨房，品味生活，淘宝搜索“e厨艺”购买同款美味
无骨鸡柳的成品图
无骨鸡柳的烹饪技巧
技巧
tips
1.烘烤的温度和时间要根据自家烤箱的性能以及鸡柳的粗细做出适当调整。时间不能烤太长，否则口感会干硬。
2.如果没有烤箱的话，可以用油锅炸至金黄就可以了。
3.一次可以多做一些，裹好面包糠之后，用保鲜袋密封分装起来，放入冰箱冷冻保存。想吃的时候拿出来解冻，油炸或者烤都可以。也可以一次性全部烤完了再冷冻，吃的时候拿出来回温，重新160度加热10分钟就可以了。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
11.9
克
不吃
糖尿病人群
170.1
大卡
少吃
减肥人群
4
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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