无糖无油低卡燕麦南瓜派的做法
步骤
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1
准备派皮材料。香蕉最好选软糯成熟度高的。开始准备派皮的同时可以将南瓜蒸熟(我选的贝贝南瓜)。
步骤
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2
净重120克香蕉,放入干净盆中,压成泥。预热烤箱上下170度。
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3
放入奶粉30克。
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4
然后用刮刀按压混合成糊状。成熟度高的香蕉压成泥,比较好操作,这一步混合的比较均匀,不会有太大块的香蕉出现。
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5
然后将派糊舀一大勺放入派盘中,用刮刀均匀的铺在派盘中,尽量铺均匀一些,不要铺太厚。派盘四周一圈也是要铺到燕麦糊的。
步骤
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6
放入预热好的烤箱中层,上下170度,烤7-8分钟,将派皮烤定型。
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7
然后准备好馅料部分。
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8
蒸熟的南瓜放入盆中,打入一个鸡蛋,加入20克牛奶。然后用刮刀按压下或者直接用蛋抽,搅打成均匀的糊。南瓜很软糯,所以操作很容易。
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9
过筛入奶粉30克和低粉10克。继续搅打成均匀无颗粒的糊。
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10
烤定型的派皮取出,然后将内馅倒入,晃匀即可。基本和派壳齐平或者略少一些。注意:内馅会多一点点,不想浪费可以蒸熟了直接当南瓜泥吃!
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11
然后放回烤箱中层(烤完派壳不用关烤箱,继续170度预热),上下170 ,烤23-25分钟即可!
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12
烤完后取出冷凉,会有回缩,这是正常现象!然后撒上一薄层奶粉或者椰蓉都可以!温温的吃正合适!
无糖无油低卡燕麦南瓜派的成品图
无糖无油低卡燕麦南瓜派的烹饪技巧
技巧
tips
注意:1、南瓜最好选含水量没那么高的,例如贝贝南瓜或者老南瓜,制作出来的派糊有流动性,但是也是略稠的。
2、用的4寸心型派盘,所以派糊多了2小勺。可以换成6寸派盘。烤温和烤时自己略微调整一下下即可。
3、文中使用的烤箱是PE3050,时间温度是参考!具体按照自己烤箱来哦!
这道菜适合我吃吗?
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
16.31
克
不吃
糖尿病人群
152.5
大卡
少吃
减肥人群
4.6
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化,非常适合小朋友吃
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