咸蛋黄米饭三文治的做法
步骤
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1
各材料
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2
取适量大米，我打算做两份，只用了80克左右边，用水稍微冲一下即可
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3
取一个小小的电饭煲，倒入大米，加入1比2的水量，小许的盐，盖上盖子开始煮饭
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4
20分钟后米饭熟了，再焖上10分钟，打开盖子晾凉
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5
用筷子把米饭要蓬松，加入芝麻沙拉汁拌好待用
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6
咸蛋黄切小块状，沾点葱花
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7
在吐司片上陈放一层沙拉汁拌好的饭，加入蛋黄
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8
把鸡肉丝放上，再撒点葱花，米饭
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9
把三文治机预热3分钟
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10
在夹好米饭蛋黄的吐司放在三文治机，合上机子
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11
5分钟后机子工作完成，开盖
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12
把做好咸蛋黄米饭三文治晾一下不那么烫，用餐刀切成方块即可食用；狠粮优选精米，足够新鲜才能吃得更健康
咸蛋黄米饭三文治的成品图
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
25.2
克
不吃
糖尿病人群
294.8
大卡
少吃
减肥人群
11.8
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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