小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必的做法
步骤
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1
准备好所有食材备用。
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2
青提和苹果清洗干净，青提去蒂放入盘中备用。
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3
洗干净的苹果对半切开，取1/2去掉中间的果核，切块放入盘中备用。
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4
橘子去皮切块，放入盘中备用。
步骤
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5
纸皮核桃用刀背杂碎核桃皮，取出核桃仁，用刀把核桃仁切碎，放入盘中备用。
步骤
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6
碗中倒入1/2的即食燕麦，倒入240ml的纯牛奶浸泡2-3分钟。
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7
浸泡好的燕麦一次把切好的水果和核桃碎倒入燕麦，用勺子搅拌均匀即可食用。
小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐的成品图
小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐的烹饪技巧
技巧
tips
1:水果和坚果可以根据自己喜好随意添加或代替。\n\n2:嫌核桃去皮麻烦的可以买现成的核桃仁，但要买原味的。\n\n3:家里核桃皮厚的要用锤子砸开，用刀背砸是砸不开的。\n\n
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
14.42
克
不吃
糖尿病人群
124.4
大卡
少吃
减肥人群
4
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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热门食材
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