小米南瓜蒸排骨的做法
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先提前浸泡小米,让小米充分吸收水分。因为小米里存在灰尘或者杂质,所以浸泡前注意用手轻轻搅拌洗去表面灰尘,再多过几遍清水,最后再用清水浸泡;
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买回来的新鲜排骨先用清水多浸泡一会,充分浸泡出血水,然后再往排骨里加入1大勺面粉或者生粉,混合抓捏3分钟左右,再用清水冲洗干净,滤干水分备用;
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洗净的排骨里加入适量姜末、1勺料酒、2勺生抽、1勺蚝油、1勺糖提鲜、1小勺盐和适量胡椒粉抓取均匀,再加入1勺生粉拌匀,最后加入1勺油拌匀,锁住排骨的水分,腌制30分钟以上;
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等到小米和排骨都准备好后,将南瓜刮去外皮,切成大块,然后摆放在蒸碗的周围;
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小米滤干水分,然后将腌好的排骨一个个放入其中滚一圈,直至均匀的沾满小米,再依次摆放至碗中;
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等到装好盘后,将碗放入蒸锅中,中大火蒸30分钟左右即可;
小米南瓜蒸排骨的成品图
这道菜适合我吃吗?
高血脂人群
控制少吃
减肥人群
尽量不吃
高血糖人群
尽量不吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
25.55
克
不吃
糖尿病人群
306
大卡
不吃
减肥人群
12.5
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中,高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化,尽量让孩子少吃
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