营养早餐，简单方便的做法
步骤
step
1
将水烧开，煮荷包蛋，8成熟，外硬里软！
步骤
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2
把面包边切下来，放在盘中，淋上番茄酱
步骤
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3
去边的一片面包打底，生菜上涂抹上均匀的千岛酱，可根据个人的口味增减，然后放在面包片上！
步骤
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4
将黄瓜切成很薄的小片分别放在生菜上，将一片西红柿放在黄瓜上！放上适量芝麻酱！不喜欢吃的朋友可以改用番茄酱！
步骤
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5
然后将荷包蛋放在最上面的西红柿上，最后将上面的面包内侧涂抹上芝麻酱，轻轻按压，确保面包里的食物不在滑动掉出，就用刀沿着对角切开，摆盘就OK了
步骤
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6
沿角切开
营养早餐，简单方便的成品图
营养早餐，简单方便的烹饪技巧
技巧
tips
荷包蛋大概中火煮12~15分钟就OK
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
控制少吃
减肥人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
15.12
克
不吃
糖尿病人群
280.5
大卡
少吃
减肥人群
18.8
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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