有颜又养颜紫薯山药燕麦奶昔（饮）的做法
步骤
step
1
紫薯山药洗净去皮后切小块上锅蒸熟，即食燕麦片用滚烫热开水大约100ml 浸泡至紫薯山药熟透。纯牛奶用热开水带包装一起泡温热。
步骤
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2
水份完全吸收时，燕麦已经是胖呼呼的，此时的燕麦吃起来口感偏顺滑点。取两块紫薯加一块山药加入50克左右的牛奶用料理杯打均匀，出淡紫色备用。
步骤
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3
燕麦分两杯子铺底，用上步骤的紫薯泥抹下杯壁，剩余的紫薯泥跟紫薯山药和200毫升牛奶一起打用料理杯打均匀，出现的颜色比之前的深点。打好的紫薯泥分别缓慢倒入之前铺好的燕麦杯中。
步骤
step
4
最后，在杯子上层缓缓倒入纯牛奶做奶盖，即可享用。
有颜又养颜紫薯山药燕麦奶昔（饮）的成品图
有颜又养颜紫薯山药燕麦奶昔（饮）的烹饪技巧
技巧
tips
山药选用铁棍山药，吃起来香糯绵绵的，牛奶采用纯牛奶即可，切记切记不要采用加了很多料的牛奶（这个在配料方可见）。饮用时勺子
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
建议多吃
减肥人群
建议多吃
高血糖人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
4.83
克
多吃
糖尿病人群
57.1
大卡
多吃
减肥人群
2.3
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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