照烧鸡腿饭的做法
步骤
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1
鸡腿用剪刀给他剃骨
步骤
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2
再用肉锤给它断筋
步骤
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3
放入料酒，胡椒粉和盐，抓拌均匀
步骤
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4
冰箱腌制过夜
步骤
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5
空碗里加入蜂蜜、料酒，生抽，老抽，蚝油、清水搅拌均匀
步骤
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6
起锅烧薄油，放入鸡腿煎至两分钟
步骤
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7
煎至焦黄之后，给它翻面，再煎出焦黄色
步骤
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8
倒入刚才调好的烧料汁煮沸
步骤
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9
小火焖煮十分钟左右，大火收汁
步骤
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10
取出鸡腿切成条
步骤
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11
铺在米饭上，再浇上锅里剩余的料汁
步骤
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12
青菜开水里煮30秒捞出
步骤
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13
煮熟的鸡蛋切成片
步骤
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14
全部盛入饭盒里撒上少许白芝麻点缀
照烧鸡腿饭的成品图
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
5.04
克
少吃
糖尿病人群
103.3
大卡
少吃
减肥人群
4.3
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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