紫米饭团的做法
步骤
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1
藜麦清洗干净浸泡30分钟去除涩味
步骤
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2
电饭煲倒入洗好的大米、紫米、藜麦，倒入适量水选择蒸饭键
步骤
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3
准备食材，玉米粒煮熟、黄瓜切成小丁
步骤
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4
紫米饭中加柠檬沙拉汁拌匀
步骤
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5
鸡排煎熟、小油条熥脆
步骤
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6
芝士片切成条、鸡排切成条
步骤
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7
保鲜膜上铺上油纸，把米饭摊平压实，加入适量黄瓜丁、玉米粒
步骤
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8
油条、芝士条
步骤
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9
最后放上鸡排条，挤上适量沙拉酱
步骤
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10
提起保鲜膜一端卷紧米饭，两头像糖果一样拧紧固定
步骤
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11
切段就可以了
紫米饭团的成品图
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
21.35
克
不吃
糖尿病人群
215.6
大卡
少吃
减肥人群
7.1
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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