自制每日坚果的做法
步骤
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1
准备好材料和份量
步骤
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2
红枣用水清洗一下
步骤
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3
葡萄干用水反复清洗几次，清理掉灰尘和泥土
步骤
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4
甜杏仁和核桃仁也稍微洗几次
步骤
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5
红枣，葡萄干，核桃仁，甜杏仁放阳光下晒一会晾干水汽
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6
开心果剥壳称出56克果仁
步骤
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7
南瓜籽仁称出35克份量
步骤
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8
南瓜籽放入预热好的烤箱中下层，上下火140度烤6分钟
步骤
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9
甜杏仁放入烤箱中下层，上下火150度烤6分钟
步骤
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10
核桃仁放入烤箱中下层上下火150度烤8分钟
步骤
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11
每一份核桃仁8克，开心果8克，甜杏仁10克，南瓜籽仁5克，葡萄干10克，红枣3颗，按照这个比例分出来
步骤
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12
把分好的坚果用封口袋装起来，如果没有封口机可以用自封袋装
步骤
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13
下午茶时刻来一袋很不错，喝酸奶的时候一起吃
自制每日坚果的成品图
自制每日坚果的烹饪技巧
技巧
tips
1.坚果的份量可以根据喜好调整
2.坚果的食材可以随意搭配
3.葡萄干和坚果稍稍洗一下就好，不用泡水
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
控制少吃
减肥人群
尽量不吃
高血糖人群
尽量不吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
21.56
克
不吃
糖尿病人群
421.6
大卡
不吃
减肥人群
28
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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