自制三明治的做法
步骤
step
1
准备好吐司片，洗净生菜，番茄，火腿切薄片。吐司是自己做的，详细做法如下
步骤
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2
早餐机同时开工：左边三明治机刷一点油，磕入鸡蛋，再盖上机盖三分钟，右边煎锅刷点油放入火腿片，小火煎制
步骤
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3
底部滋滋响时，翻面再煎制两分钟
步骤
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4
将火腿片，煎鸡蛋放在吐司片上再盖上一片吐司片
步骤
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5
再放上生菜，番茄片。挤点沙拉酱或番茄酱
步骤
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6
再盖上吐司片，可以盖上机盖煎制三分钟，也可以用三明治纸包起来直接吃
步骤
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7
没买三明治纸，我是直接用油纸包起来，再拦腰中间切一刀，打扮一下，也挺美的哟！
自制三明治的成品图
自制三明治的烹饪技巧
技巧
tips
1:番茄可以换黄瓜片，三明治也可以放三明治机里烤制三分钟，又是不同味道，外脆内软\n2:用油纸可以代替三明治纸，也可以用保鲜膜代替
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
尽量不吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
17.57
克
不吃
糖尿病人群
378.2
大卡
不吃
减肥人群
28.3
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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