金枪鱼菠菜墩的做法
步骤
step
1
菠菜洗净.用开水烫熟.然后用冷开水浸凉
步骤
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2
捞出挤干水份.切碎菠菜
步骤
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3
准备一勺大西米
步骤
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4
锅里放水烧开放入大西米煮.煮到没有白心.透明了
步骤
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5
放入橙汁里浸泡上色待用
步骤
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6
碗中放切好的菠菜加盐.糖.鸡粉.香油.葵花油浸金枪鱼片搅拌均匀.腌上5分钟.然后放入玻璃杯中压出形状
步骤
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7
然后放入玻璃杯中压出形状.在菠菜上放上橙汁大西米.在放上一片葵花油浸金枪鱼片就可以开动了~
金枪鱼菠菜墩的成品图
金枪鱼菠菜墩的烹饪技巧
技巧
tips
菠菜一定要用开水烫熟.然后用冷开水浸凉。
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
控制少吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
11.41
克
不吃
糖尿病人群
125.1
大卡
少吃
减肥人群
1.3
克
多吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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