莲子百合绿豆粥的做法
步骤
step
1
准备食材：绿豆、干莲子、生百合、白砂糖等；
步骤
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2
干莲子、绿豆分别洗净浸泡，新鲜百合洗净沥干水；
步骤
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3
把莲子、绿豆、百合放入锅中，加入适量的清水；
步骤
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4
煮沸之后改为小火煲40分钟；
步骤
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5
加入新鲜百合，再次煮沸；
步骤
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6
放糖，拌均即可。PS：也可以适量放点蜂蜜
莲子百合绿豆粥的成品图
莲子百合绿豆粥的烹饪技巧
技巧
tips
1.如果新鲜莲子可以不浸泡；
2.新鲜百合有泥沙，需要一片一片掰下清洗；
3.糖可以根据自己喜欢放多少。
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
23.73
克
不吃
糖尿病人群
163.7
大卡
少吃
减肥人群
0.3
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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