南瓜燕麦粥的做法
步骤
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1
准备所需的燕麦粒
步骤
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2
用清水浸泡30分钟左右，目的是为了缩短煮的时间，不浸泡也可以，煮的时间稍稍长点
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3
剁好肉末
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4
准备南瓜
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5
去皮，切丁
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6
烧适量的开水，水量随个人口感，喜欢吃稀粥的多放些水，反之，就少放些水
步骤
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7
加入浸泡好的燕麦粒
步骤
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8
大火烧开后，改中火煮10分钟左右
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9
加入肉末
步骤
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10
加入南瓜丁
步骤
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11
再煮10分钟左右，期间要不时搅拌一下，以免粘底
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12
加入盐调味即可
步骤
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13
牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品
南瓜燕麦粥的成品图
南瓜燕麦粥的烹饪技巧
技巧
tips
燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平，而且富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
24.15
克
不吃
糖尿病人群
280.3
大卡
少吃
减肥人群
14.1
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
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