虾仁秋葵藜麦饭的做法
步骤
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1
白藜麦清洗干净后，放锅里煮15分钟，捞出备用。
藜麦不用煮太久，15分钟就煮熟了。藜麦会出一些小芽一样的东西，这是正常的哦，一煮就出来了！
步骤
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2
玉米掰成粒，基围虾去头却虾线，清洗干净。
秋葵又名黄秋葵,原产印度,营养丰富,素有蔬菜之王美称。
步骤
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3
锅里刷一点点油，放入玉米，炒大约30秒，玉米半熟就行。
放入虾仁，炒到虾仁变色后，放入秋葵。
步骤
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4
翻炒几下后，放入盐，胡椒粉和生抽调味。
这时候可以加一点点水，秋葵会出一些粘液，容易糊底。
步骤
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5
最后放入藜麦，翻炒均匀即可！
全程可以用小火，食材都是很容易熟的，10分钟就能炒好。
步骤
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6
简单健康好吃的秋葵虾仁藜麦饭就做好了！
减脂期间吃它，不长胖，还能吃的饱饱的！
虾仁秋葵藜麦饭的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
控制少吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
17.92
克
不吃
糖尿病人群
165.1
大卡
少吃
减肥人群
2.7
克
多吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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