洋葱鲜鱿炖饭的做法
步骤
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1
准备好食材
步骤
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2
食材洗净，洋葱切粒、西兰花切小块
步骤
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3
鱿鱼洗净，切粒
步骤
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4
锅内烧开水，放炆炖浓汤宝搅拌，使其融于水
步骤
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5
待炆炖浓汤宝融于水后，关火
步骤
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6
砂锅内加入食用油烧热
步骤
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7
砂锅内加入食用油烧热
步骤
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8
加入鱿鱼翻炒片刻
步骤
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9
注入浓汤，用大火烧开
步骤
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10
放入大米，搅拌均匀，盖上盖，烧开后，转小炎煮约20分钟
步骤
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11
待米饭差不多熟透时，加入西兰花，再盖上盖，煮至食材熟透即可
洋葱鲜鱿炖饭的成品图
洋葱鲜鱿炖饭的烹饪技巧
技巧
tips
翻炒鱿鱼时可加入适量料酒，可去其腥味
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
控制少吃
减肥人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
高血脂人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
7.28
克
少吃
糖尿病人群
60.1
大卡
多吃
减肥人群
0.5
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
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